Cegah Influenza: 8 Buah yang Bisa Perkuat Imunitas Tubuh

Pada akhir September 2026, kasus influenza di Indonesia meningkat. Dari 265 spesimen surveilans, 148 dinyatakan positif influenza. Data Kementerian Kesehatan menunjukkan aktivitas influenza di puskesmas berada pada kategori sedang, sedangkan di rumah sakit masih berada pada kategori rendah. Untuk mencegah penyebaran dan meredam gejala, konsumsi buah yang mendukung daya tahan tubuh menjadi salah satu langkah praktis yang direkomendasikan.

Surveilans dan kondisi saat ini

Angka pemeriksaan spesimen dan temuan positif menunjukkan adanya kenaikan kejadian influenza akhir bulan lalu. Kementerian Kesehatan melaporkan perbedaan tingkat aktivitas antara fasilitas primer dan rumah sakit.

"Aktivitas influenza berada pada kategori sedang di puskesmas, dan masih rendah di rumah sakit."

Situasi ini menuntut kewaspadaan masyarakat serta upaya peningkatan imunitas agar gejala yang muncul tidak berat dan penularan dapat dikendalikan.

Buah yang direkomendasikan untuk mencegah gejala influenza

Berikut daftar buah yang dapat membantu memperkuat sistem imun dan meredakan gejala pernapasan:

• Nanas — Mengandung enzim bromelain yang bersifat antiradang, antibakteri, dan antivirus. Bromelain efektif membantu melarutkan lendir dan mengurangi pembengkakan saluran napas.
• Pir — Kandungan airnya tinggi sehingga baik untuk melembapkan selaput lendir tenggorokan. Kulit pir juga mengandung flavonoid sebagai antioksidan.
• Jeruk dan Lemon — Sumber vitamin C yang meningkatkan produksi sel darah putih dan mengandung flavonoid antioksidan untuk perlindungan sel.
• Pepaya — Memiliki enzim papain dengan sifat antiradang mirip bromelain. Teksturnya lembut, aman untuk penderita batuk dan sakit tenggorokan.
• Pisang — Sumber karbohidrat dan kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit. Kandungan vitamin B6 juga mendukung fungsi sistem imun.
• Tomat — Mengandung likopen sebagai antioksidan yang membantu melawan proses infeksi dan peradangan.
• Semangka — Kandungan air sangat tinggi sehingga membantu hidrasi dan melancarkan pengeluaran lendir.
• Melon — Kaya vitamin A yang mendukung kesehatan epitel pada saluran napas sebagai garis pertahanan awal.

Cara lain mencegah gejala influenza

Sebagai pelengkap konsumsi buah, beberapa langkah sederhana dapat menurunkan risiko penularan dan memperkuat imunitas:

• Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin.
• Gunakan masker di tempat umum, terutama jika tubuh sedang kurang fit.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang dan rutin mengonsumsi buah.
• Istirahat cukup 7–9 jam per malam untuk mendukung fungsi sistem imun.
• Hindari paparan asap rokok dan polusi, serta jaga kelembapan ruangan untuk mencegah kekeringan saluran napas.

Dengan kombinasi pola hidup sehat dan konsumsi buah yang tepat, gejala influenza dapat diminimalkan dan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi akan meningkat. Masyarakat diimbau tetap waspada dan menerapkan langkah pencegahan secara konsisten.